[...] popmki na krzesłach(nawet lepiej wchodzi)-oprzyj nogi o jakieś łóżko czy stół(na klate i trice) -pompki na krzesłach (tak samo jak na poręczach)(j.w tyle że z wiekszym zaangażowaniem mięsni klatki) -pompki w podporze na krzesłach tyłem (na trice) sam ostatnio zaczołem robić te ćwiczenia i miałem po nich niezłe bule w okolicach klaty i barków
trenuje 2 lata z przerwami na wakacje moj plan to: Pn:klatka+biceps skos na ławce,ławka prosta,ławka skos na hantlach,rozpietki,wyciskanie do przodu na atlasie,ławka skos w dół Biceps: sztanga prosta na stojąco,modlitewnik,hantle Śr:Barki+triceps podnoszenie sztangiełek na stojąco(rozpiętki),sztanga za głowe na siedząco,ławka skos na lezaco [...]
A nóg nie ćwiczysz dlatego, że na nich chodzisz? Ogółem: dieta redukcyjna to nie jest unikanie tłustych rzeczy. To nie jest tak :) A trening - superserie, jest ok, ale trzeba by wrzucić troszkę inne ćwiczenia, oraz zaangażować nogi i prostowniki, to z nich idzie siła, to na nich wypracujesz wytrzymałość i kondycję.
Cześć Jakie ćwiczenia na odbudowę mięśni prawej nogi (udo,posladek) i boczne skrzywienie kręgosłupa.Po dokonaniu pomiarów zauważyłam,że między nogami jest różnica ok.5cm w obwodzie (związane z przebytymi wieloma zabiegami kilka lat temu). Podejrzewam także rotację miednicy. co to były za zabiegi ? oraz jak duża jest wada ? kolejna kwestia to [...]
staz pare miesięcy wiec o ACT mi niechodzi, chodzi mi o zwiekszenie masy : ułozyłem sobie cos takiego tylko niewiem jak zastąpic niektore cwiczenia, te ktorych niemoge wykonoac na swoim sprzecie umiesciłem przy nich xxx mozecie mi podpowiedziec jak je zastąpic ?Pozdrawiam Pon (Klatka + Biceps) Klatka 4x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
klatka/barki/tric & nogi/plecy/bic to nie jest P&P. skoro wiesz, co znaczą te słowa, to ćwiczenia możesz dobrać: push = pchające, prostujące. pull = ciągnące, zginające. czy w przysiadzie cokolwiek ciągniesz? nie, pchasz w górę. czy na modlitewniku coś pchasz/prostujesz? nie, uginasz przedramiona. etc. w mojej opinii klasyczny PP jest [...]
Chciałbym dodać, że przez gwałtowny wzrost pokrzywiły mi się też nogi, kolana jakoś dziwnie odstają no i na właśną odpowiedzialność wykonuje ćwiczenia, jeszcze dziwi mnie jedna rzecz, gdy idę sobie to mam wrażenie jakbym podskakiwał, dopiero gdy kieruje stope ku zewnętrznej stronie to ide bardziej normalnie a tak jakby mi do środka szła i [...]
ja robie cale cialo 3x w tygodniu i taki trening daje mi lepsze rezultaty niz dzielony. NOGI Przysiady z obciazeniem 3x8 KLATA Wyciskanie na lawce poziomo 3x8 PLECY Wioslowanie w pochyle 3x8 BARKI Wyciskanie zza glowy 3x8 TRICEPS Wyciskanie na lawce wasko 3x8 BICEPS Uginanie ramion ze [...]
a ja mysle ze koledze maczecie chodzi o cwiczenia domowe bo wykonuje pomki i na sztandze nie pocwiczy do czasu udania sie na silownie. Pompki z tylu, jak to nazwales posrednio wplywaja na dol klatki, a zeby lepiej stymulowac dolna czesc klatki rob pomki tak jak zwykle na krzeslach (nogi i rece na podwyzszeniu) tylko ze nie podpieraj nog, niech [...]
[...] regularne pompki 8 szerokie pompki 8 diamentowe pompki 8 podwyższone regularne pompki 8 podwyższone pompki 8 3 obwody pomiędzy seriami 20sek przerwy Brzuch Nie wiem jak te ćwiczenia się fachowo nazywają ale dam wam link https://www.youtube.com/watch?v=tD8uZNVL4wM Nogi Bieganie 5km codziennie No i tu jest moje pytanie, czy to wystarczy? I czy [...]
Nogi-Przysiad 3x10 , plecy-podciaganie 3x8 , klata-wyciskanie lezac 3x10,barki-wyciskanie sztangielek 2x10 ,bic-modlitewnik 2x10 , tric- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x10 i co mam takie jeszcze 2 ulozyc i czy czesto zmieniac cwiczenia??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz tylko do przodu i bedzie dobrze :D a czy takie ćwiczenia moge wykonywać na mase klata triceps wtorek wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem poręcze 7 7 6 rozpietki 3 x 7 wyciskanie francuskie 2x15 wyciskanie francuskie leząc 2x15 plecy biceps przedramie drążek nachwytem szerokim 3x max wcyiąg [...]
Jesli chodzi ci o środek klaty to proponuje takie ćwiczenia: -wycisk sztangi na wąskim uchwycie(na szerokość barków)na ławce czy to płaskiej czy ukośnej -na środek klaty wszelkiego rodzaju wyciski hantlami też płaska i skosy -no i porecze(najlepiej jak ktoś ci przytrzyma nogi tak abyś był pochylony do przodu,wtedy dobrze pracuje klata). Sam [...]
Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]
Dieta low carbo węgle 2g/kg masy , białko 2,5g /kg , tłłuszcze około 0.8 g /kg Plan jaki robie to fbw: Nogi : 3s przysiady Plecy : sciaganie drazka do klatki 3s Klata :wyciskanie na płaskiej 3s Barki : unoszenie bokiem 2s tric : wyciskanie francuskie sztanga 2s bic : ugianie przedramion ze sztanga 2s mam w inne dni inne cwiczenia nie bede teraz [...]
[...] można jeszcze w domowych warunkach robić żeby je trochę zmniejszyć, wiem że nie zmniejszę ich o 15 cm... dlatego chcę biegać w dni nietreningowe i coś jeszcze robić... kiedy przejdę na split nogi będę ćwiczyć osobno i wtedy porobię więcej powtórzeń ale wiedz że w domu nie mam sprzętu żeby robić ćwiczenia izolowane które są najlepsze na rzeźbę...
No ja sie probowalem stosowac do treningu rozciagajacego Yokoguny www.sfd.pl/search.asp ze slowem kluczowym Rozciaganie, chyba pierwsza pozycja, ale jak widac chyba za malo czasu poswiecilem rozgrzewce chociarz dziwie sie bo nie spieszylem sie z cwiczeniami i staralem sie wykonywac cwiczenia dokladnie, widac jeszcze za malo sie rozgrzalem, [...]
krzykacz ta wysralem sie, wczoraj jadlem slodycze wiec ciezko szlo :) hubert nie robie maxow ale 130 wycisne 10x, wskoczylem na trening push pull wiec zaczynam spokojnie. push pull A B A push klata lawka gora/dol/prosta lub brama co trening zmiana 4x10 hantle lawka gora/rozpietki 4x10/12 bary wznosy bokiem 3x12 siedzac na lawce hantlami na tylne [...]